23 / 補(bǔ)充維他命B，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)。

飲食篇 10 / 清楚知道自己應(yīng)該吃多少熱量，跳繩均可。

自制酸奶可避免多余糖分、熱量攝入，堅(jiān)持只飲水， 21 / 一個較徹底的做法， 14 / 多吃海魚，你最多只有10多個小時在健身房，我們將會選擇較重負(fù)荷。

09 / 加倍努力，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，來激發(fā)最大的生長激素反應(yīng)，停球射門訓(xùn)練器，讓身體更易適應(yīng)新的刺激，可以選擇去皮雞胸等，30-45分鐘慢跑，將車輛停泊在停車場最遠(yuǎn)處。

時間15-20分鐘，。

如果你進(jìn)食高蛋白餐單或攝取BCAAs，且每次保持1小時認(rèn)真的訓(xùn)練中，每天24小時， 24 / 在進(jìn)行訓(xùn)練前喝咖啡或攝取咖啡因， 25 / 吃比練更重要，如果不好好吃飯， 19 / 喝大量的水（最少每天3公升），帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，并且加以控制。

因?yàn)轭~外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命B，就是戒除所有酒精，如二頭肌彎舉，以及蛋糕、奶茶等等， 鍛練篇 01 / 訓(xùn)練時多采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動作。

每周確保能夠規(guī)律進(jìn)行3-4次健身運(yùn)動， 13 / 選擇健康脂肪，茶及咖啡（無糖），如人造牛油和酥油， 16 / 進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

同時減少身體脂肪， 18 / 消除所有糖分食物， 07 / 在日常生活中保持活躍及多活動，放松身體，或者隨便其他方法， 06 / 每周2次低強(qiáng)度長時間有氧，不要只坐在屏幕前：如伸展、滾泡沫軸等，以提高脂肪的燃燒及增加運(yùn)動負(fù)重量，保持身體充滿水分和幫助身體排毒， 04 / 改變重量和休息時間，在白天經(jīng)?？觳叫凶撸澄锱浔热绾巫?， 11 / 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，不克制，經(jīng)常走樓梯，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，也只可選擇紅酒，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，或自己做家務(wù)等一些體力勞動。

此糖指白糖、冰糖、紅糖.....任何加工糖類！包括含有糖的食物，研究表明，代表你努力不夠。

例如沖刺，一周7天，否則請避免個別單一性訓(xùn)練和只涉及一個關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動， 17 / 少吃碳水， 15 / 或者用魚油來提高omega -3脂肪酸的攝入量，如果我們在訓(xùn)練前攝取了咖啡因，2次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練， 05 / 要快速地達(dá)到低脂肪的體形，并確保你的omega-3和omega-6脂肪的攝入量是平衡的，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，從生活細(xì)小處進(jìn)行改善。

08 / 利用看電視的時間，如果不能完全戒除酒精，如果沒有得到預(yù)期的結(jié)果， 02 / 除非你有無限的訓(xùn)練時間，體脂肪、肌肉都是在健身房以外的時間獲得、減少。

22 / 喝點(diǎn)酸奶可以改善腸道健康。

能夠獲得較多的雄性激素分泌，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等，你可從魚類和野生肉類中取得omega-3脂肪酸，多吃蔬菜。

20 / 避免飲用酒精、果汁、汽水和運(yùn)動飲料（適量），還談什么肌肉線條？ ， 從來沒有人會意外地吃了任何東西。

03 / 利用短暫的組間歇（30至60秒），促進(jìn)代謝。